10 conseils de relaxation

La Relaxation permet de développer des ressources pour lutter contre le stress et agir en confiance dans les différents domaines de la vie. Elle a multiples facettes positives sur votre mentale et votre physique quelque soit votre activité, professionnelle, sportive ou personnelle. Je vous invite à en découvrir plus.....

Pour commencer prenez conscience de l'importance de votre Respiration, source de la VIE,et OUI... Vous pouvez vous passer de manger pendant plusieurs semaines, de boire pendant quelques jours, mais de respirer c'est en quelques minutes, voire secondes que ça ce compte....

La Relaxation est parfois vu comme quelque chose de "gnangnan", moi même le pensais il y a quelques années, et depuis que je pratique je me suis aperçu au même titre que bien d'autres personnes des bienfaits qu'elle apporte en vitalité, performance mentale et physique.

L'Univers Infinis de la Relaxation

Loin d'être statique et figée, la Relaxation a des méthodes différentes et pour tous les goûts. Je m'explique, vous pouvez aborder la Relaxation comme celle que je vais vous faire aborder un peu plus loin, Relaxation musculaire puis par la visualisation, ou en dynamique associée d'un geste à la respiration dans un objectif précis (relâchement des tensions physiques et mentales, renforcer l'atteinte d'un objectif, laisser le négatif derrière soi et consolider le positif au présent...), par les exercices de cohérence cardiaque (qui est mon bijou) qui vous permet d'apprendre à contrôler votre respiration dans le but d'agir sur la variabilité de votre rythme cardiaque pour réguler votre stress et équilibrer vos émotions (avec la possibilité d'associer des outils numériques très ludiques qui vous permettent de quantifier vos performances et ainsi constater au présent votre apprentissage), il y a aussi les multitudes de Respirations tel que Respiration Synchronique (permet d'associé la respiration et idées positives), Respiration alternée (alternance d'un doigt qui se ferme sur la narine droite puis sur la narine gauche), Respiration par déplacement du négatif (permet d'expulser des tensions de soi sur l'expiration), vous pouvez aussi apprécier tout simplement la Relaxation en vous plongeant pleinement dans un bon bouquin, en prenant conscience de chaque chose agréable lors d'une promenade où qu'elle soit, en vous prélassant dans un bain, ou même en regardant une bougie... Bref à chacun sa Relaxation au moment présent. Et surtout soyez patient, parfois la Relaxation ne vient pas tout de suite, voire il faut plusieurs séances pour apprécier les premiers instants de détente, tout le monde a son propre rythme, observez, sans juger, chaque chose arrive à point à qui sait attendre...

Je vais ici arrêter d'écrire sur la Relaxation et tous ses aspects bénéfiques car j'écrirai un livre et d'ailleurs je vous invite à consulter sur internet, il y en a pour tout les goûts. En revanche nous nous rejoignons tous sur une chose, la base est la Respiration, la suite dépend de notre méthode d'approche du développement personnel.

10 Conseils par étape de Relaxation: (vous pouvez vous la faire lire d'un ton lent)

1- Surtout dans l'apprentissage de la Relaxation, choisissez un endroit calme ou vous ne serez pas dérangé, coupez la sonnerie de portable, vous pouvez intégrer une musique douce si vous en ressentez le besoin, et puis installez vous assis ou à longé confortablement.

2- Fermez les yeux

3- Ramener votre concentration sur votre respiration, observez simplement votre rythme respiratoire sur plusieurs cycles 4- Restez concentrez sur votre respiration puis inspirez et expirez doucement, plus doucement que vous inspirez et ceci à nouveau sur plusieurs cycles.

5- Au fur et à mesure de vos respirations portez votre attention sur le calme qui s'installe un peu plus à chaque expiration

6- Visualisez votre corps comme un scanner, de la tête au pied, en prenant conscience de chaque partie de votre corps qui se détend au fur et à mesure de chaque expiration

7- Votre scanne terminé jusqu'au bout de vos orteils, vous vous sentez à présent complètement détendu et je vous invite à visualiser un instant agréable de votre choix

8- Prenez conscience de chaque détail agréable, l'environnement, les odeurs, la température, les bruis, les personnes éventuellement.

9- Restez le temps que vous souhaitez dans cet instant agréable source de calme dans lequel vous pourrez revenir quand bon vous semble

10- Ouvrez les yeux progressivement en décomptant de 5 à 1 et prenez le temps de vous lever ;-)